Supercompensação no treinamento físico

Supercompensação no treinamento físico

Entende-se por supercompensação os efeitos do esforço de um treino.  Vou explicar: depois de uma sessão de treinamento, é preciso rever os “estragos” e regenerar os processos. E é nesse momento pós-exercício que nosso organismo, para se recuperar do estímulo e se proteger, gera um aumento das estruturas musculares – o que chamamos de hipertrofia. Essa defesa do corpo é um processo adaptativo da nossa evolução… Dito isso, parece bem lógico e simples prescrever exercícios não é mesmo? Alguém mais simplista poderia dizer: é só estimular sempre subindo as cargas e teremos Continue lendo

Essa dica você não esperava sobre treinamento

Essa dica você não esperava sobre treinamento

A grande maioria dos sistemas de treinamento ou métodos tem como objetivo geral promover um tempo de tensão maior e por consequência um maior estresse metabólico. Se notarmos tem algo sempre em comum entre os métodos, permitir que os metabólitos musculares permaneçam por mais tempo em contato com a musculatura.    Eu leio diversos ponto de vista, argumentações específicas sobre treinamento e fico pensando, será que eles realmente acreditam que discutir séries é importante? Quer saber mais sobre isso? Baixe esse e-book GRÁTIS  que fiz Continue lendo

Movimentos curtos nos exercícios são melhores?

Movimentos curtos nos exercícios são melhores?

É muito comum encontrar nas academias pessoas que se preocupam com a quantidade da carga e não com a execução correta dos exercícios. Você sabe que isso é um erro né? A qualidade dos movimentos influencia diretamente nos resultados do treinamento. Essa importância atribuída ao aumento de carga nos exercícios de musculação faz parte de uma cultura de treinamento disseminada por aí, mas nem sempre esse é o caminho. “Quanto mais carga, melhor” De fato, a literatura científica recomenda a utilização de cargas maiores nos Continue lendo

Imunoterapia e câncer: o que são essas novas terapias?

Imunoterapia e câncer: o que são essas novas terapias?

Imagine você assistindo a um filme de guerra, em que, no decorrer da história, os adversários vão apresentando novas armas que surpreendem tanto pela novidade quanto pelo tipo de armamento. Sim, essa é a batalha entre o câncer e a ciência. Nessa batalha entram vários tratamentos, entre eles a imunoterapia, que usa medicamentos para estimular o sistema imunológico do paciente a reconhecer e destruir as células cancerosas de forma mais eficaz.  Na década de 80, foi implementada a terapia com altas doses de interleucina 2, na qual Continue lendo

Estilo de vida saudável pode reduzir risco genético de ataque cardíaco

Estilo de vida saudável pode reduzir risco genético de ataque cardíaco

O tema vida saudável nunca demora muito a aparecer. Pense nos últimos artigos e estudos sobre saúde que você leu recentemente… Entre um e outro, o assunto sempre volta como protagonista. E ele é mesmo, por isso se bate tanto nessa tecla. Eu mesmo já perdi as contas de quantas vezes escrevi sobre os benefícios dos hábitos saudáveis. Leia também 9 alimentos que ajudam seu cérebro Parece tão simples, quase clichê, mas é um desafio para todos nós. Você tem ideia de quantos produtos industrializados surgiram Continue lendo

Aprender ciência na educação física

Aprender ciência na educação física

Aprender ciência é difícil em todas as áreas, e isso não significa que a culpa seja sua e muito menos da ciência. Vamos rever algumas coisas sobre aprender. O processo de aprendizagem é algo envolvente e interessante, mas nem sempre a ciência é apresentada dessa forma para as pessoas. Muitos cientistas não se preocupam em falar com uma linguagem mais acessível porque partem do princípio de que a ciência é importante só por ser ciência. Um grande erro! Como gostar do que não se entende? Continue lendo

Elevação Pélvica – exercício eficiente ou mito?

Elevação Pélvica – exercício eficiente ou mito?

Aos nos depararmos com uma sala de musculação pela primeira vez na vida, colocamos em prática tudo que sabemos para prescrever o treinamento mais adequado possível. A escolha de exercícios é precedida pelo nosso embasamento teórico e prático e pelas características do cliente. E é durante esse processo que surge a Elevação Pélvica – um exercício que divide opiniões em relação a sua eficiência. Seria válido prescrevê-lo? Confesso que, oito anos atrás, quando pisei numa sala de musculação para trabalhar, tinha os meus receios em Continue lendo

Suplementação vitamínica

Suplementação vitamínica

Organismo sem vitamina não funciona corretamente. As vitaminas desempenham um papel fundamental no controle das células e de diversas funções do nosso corpo, mas não são fabricadas por ele. Isso quer dizer que a atenção ao cardápio é fundamental: frutas e verduras são os alimentos que mais contêm esses princípios nutritivos. Acontece que, como tudo na vida, não dá para exagerar. A quantidade de vitaminas para equilibrar as necessidades diárias varia conforme o metabolismo, o equilíbrio da flora intestinal e a qualidade de absorção de Continue lendo