A última semana de 2017

A última semana de 2017

Chegou a semana do ano em que desacelerar faz bem. À medida que o fim do ano se aproxima é comum que a nossa rotina de trabalho fique mais puxada – isso sem falar nos compromissos sociais. Festas, presentes, planos… É como se o ano inteiro se condensasse nesses dias de dezembro carregados de urgência e expectativa. Mas agora, passado o natal, eis que chegamos na última semana do ano. Hora de relaxar. Se permita viver esse período, ele é importante para todos nós. É Continue lendo

O que você precisa saber sobre hipertrofia

O que você precisa saber sobre hipertrofia

Muito se fala em hipertrofia, mas você sabe quais são os principais pontos desse processo? Confira abaixo… Estímulo (treinamento), descanso e alimentação: sem estas três variáveis alinhadas, os resultados podem ser mínimos. No processo de hipertrofia sofremos microlesões na musculatura, que só serão reparadas com oito horas de sono bem dormidas diariamente e intervalos de 48 a 72 horas entre as sessões de treino do mesmo grupo muscular. Ou seja, se o treino de peitoral foi feito na segunda, o próximo deverá acontecer na quarta Continue lendo

10 dicas simples para se exercitar de maneira segura

10 dicas simples para se exercitar de maneira segura

A maioria das pessoas pode assumir uma vida mais ativa fisicamente. E se exercitar do jeito certo evita lesões e ajuda a obter melhores resultados. Como fazer isso? Com equipamento e preparo adequados, através de orientação médica e de um profissional de educação física. Se a pessoa é cardíaca, asmática, diabética, hipertensa ou tem alguma limitação neurológica ou estrutural essa orientação é ainda mais importante. Muitas vezes nosso corpo apresenta pequenos sinais que podem passar despercebidos, por isso as avaliações são tão fundamentais. Leia também Ângulo Continue lendo

Ângulo do agachamento: 90 ou 140 graus?

Ângulo do agachamento: 90 ou 140 graus?

O tema ângulo do agachamento sempre rende uma discussão. Os alunos e profissionais de educação física vão me entender, porque sabem bem como é quando o assunto surge em sala de aula, numa conversa ou nas redes sociais… “Não pode agachar mais que 90° para não lesionar”. “Para trabalhar mais o movimento natural do corpo tem que ser mais que 90°”. Há todo tipo de argumento. Bom, sem dúvida, os exercícios que envolvem agachamento são muito importantes no treino – principalmente dos atletas. Esses exercícios Continue lendo

Nozes são aliadas da saúde cardíaca

Nozes são aliadas da saúde cardíaca

Ceia de fim de ano nos faz lembrar de muitas coisas e se você pensou nas frutas oleaginosas acertou o assunto do texto de hoje. Castanhas, nozes, avelãs, amêndoas são importantes fontes de nutrientes e trazem muitos benefícios para a nossa saúde. Esses alimentos têm em torno de 60% de gordura insaturada, a chamada “gordura boa”, que atua como antioxidante e reduz o colesterol. Leia também Saiba por que a castanha portuguesa faz tão bem à saúde Entre as frutas oleaginosas, as nozes têm ganhado cada Continue lendo

Fazer aeróbico em jejum emagrece?

Fazer aeróbico em jejum emagrece?

Muita gente ainda se pergunta se o aeróbico em jejum, o AEJ, realmente potencializa a perda de gordura. Essa dúvida é comum e, por isso, o assunto vem sendo discutido e estudado há anos. O problema é que por aí você encontra todos os tipos de resposta. Tem quem diga que sim, outros dizem que não ou então que só funciona para determinados casos… Mas, primeiro, pense: antes de se perguntar sobre AEJ, será que essas pessoas sabem o efeito do exercício quando se está Continue lendo

Saiba por que a castanha portuguesa faz tão bem à saúde

Saiba por que a castanha portuguesa faz tão bem à saúde

A castanha portuguesa é uma grande aliada da saúde! Quer saber por quê? Leia essa entrevista da especialista em Nutrição Clínica e Esportiva, Andrea Bauermann. BENEFÍCIOS A castanha portuguesa tem como nome científico Castanea Sativa Mill, contém diferentes nutrientes que são muito importantes para a nossa saúde. O destaque entre esses nutrientes é para o amido, um carboidrato que tem absorção lenta na digestão e assim ajuda a controlar o açúcar no nosso organismo. Outro grande benefício da castanha são os aminoácidos que ela possui. Continue lendo

Exercícios de força reduzem o risco de morte por várias doenças

Exercícios de força reduzem o risco de morte por várias doenças

Exercícios de força Todo tipo de exercício faz bem para a saúde e ajuda na prevenção de doenças, mas um estudo recente da The University of Sydney, na Austrália, publicado no American Journal of Epidemiology aponta que especificamente o treinamento de força pode ter um papel importante na redução da mortalidade por doenças cardiovasculares e câncer, por exemplo. O interessante desse estudo é que ele discute novos benefícios trazidos pelos exercícios físicos que promovem força muscular. Até então, a maioria das descobertas relacionava mortalidade com Continue lendo