Alongamento: você tem feito?

Alongamento: você tem feito?

Tenho visto por aí muita gente deixando o alongamento de lado. Logo ele, que deveria ser uma prática diária na vida de todo mundo – até mesmo daqueles que não fazem nenhum tipo de treinamento. Alongar faz bem!   Vou explicar porquê: nossa musculatura se contrai durante as ações normais do cotidiano e, muitas vezes, acaba encurtando por causa da má postura. E não estou falando especificamente dos elementos contráteis, mas sim dos não contráteis! Fazer alongamento reduz o estresse muscular causado por trabalhos repetitivos Continue lendo

Um teste rápido para verificar a desidratação

Um teste rápido para verificar a desidratação

Praticar exercícios físicos em ambientes quentes e úmidos leva o indivíduo a alterações fisiológicas importantes. A capacidade termorreguladora torna-se insuficiente, apresentando riscos para a hipertermia (elevação da temperatura corporal) – o que pode causar sérios danos à saúde do atleta (Silami-Garcia e Rodrigues, 1998). Quanto maior a temperatura corporal, maior será a sudorese na tentativa de evitar calor excessivo ao organismo (Cheuvront e Swaka, 2006). Um déficit hídrico reduz o desempenho do atleta e causa complicações térmicas (ACSM, 1996). A principal e mais frequente é a Continue lendo

Atividades esportivas na infância: quanto mais cedo, melhor

Atividades esportivas na infância: quanto mais cedo, melhor

A prática esportiva é muito importante para o desenvolvimento das crianças. E um estudo feito no Brasil em parceria com pesquisadores dos Estados Unidos e Austrália mostrou que quanto maior for a participação no esporte e nos exercícios de locomoção nos primeiros anos de vida, maior a probabilidade da criança seguir praticando atividades nos anos seguintes. O que isso quer dizer? Que estimular cedo as atividades esportivas (adequadas) na infância impacta positivamente, a curto e longo prazo, na qualidade de vida e no combate a Continue lendo

Divisão de treinamento na musculação

Divisão de treinamento na musculação

Depois do treino de musculação, os músculos precisam de um período de descanso para se restabelecer. É assim que funciona o processo de hipertrofia: com estímulo e pausa. As microlesões na musculatura, as reservas energéticas e outros processos podem demorar de 48 a 72 horas entre as sessões de treino para se recuperar. Nesse intervalo, é fundamental dormir bem e alimentar-se adequadamente. Já falei isso aqui no blog né? Leia mais O que você precisa saber sobre hipertrofia Pois bem, é por isso que é importante Continue lendo

Precisamos falar sobre obesidade

Precisamos falar sobre obesidade

Obesidade é um assunto muito sério e já faz tempo que quero escrever sobre isso aqui no blog, porque nada melhor do que a Internet para dar alcance a um tema tão importante. A doença é multifatorial e precisa ser tratada em vários aspectos – inclusive a questão emocional. Não é um problema estético. É saúde pública. Virou epidemia mundial. Lidar com o preconceito e os estigmas sociais torna tudo ainda pior. Vou explicar o efeito do sobrepeso no corpo: Os indivíduos obesos têm acúmulo Continue lendo

Ciclo de alongamento e encurtamento (CAE) nos saltos verticais

Ciclo de alongamento e encurtamento (CAE) nos saltos verticais

A maior parte dos movimentos naturais é constituída por uma fase excêntrica (alongamento do músculo) seguida de uma fase concêntrica (encurtamento do músculo). A partir dessa combinação de ações forma-se a função do Ciclo de Alongamento e Encurtamento (CAE) – uma ferramenta fisiológica que aumenta a eficiência mecânica do movimento. Segundo Moura et al. (1998), o conceito do CAE baseia-se no conhecimento de que “a estrutura muscular é capaz de gerar maior quantidade de trabalho positivo – ou maior potência máxima com a qual esse Continue lendo

A última semana de 2017

A última semana de 2017

Chegou a semana do ano em que desacelerar faz bem. À medida que o fim do ano se aproxima é comum que a nossa rotina de trabalho fique mais puxada – isso sem falar nos compromissos sociais. Festas, presentes, planos… É como se o ano inteiro se condensasse nesses dias de dezembro carregados de urgência e expectativa. Mas agora, passado o natal, eis que chegamos na última semana do ano. Hora de relaxar. Se permita viver esse período, ele é importante para todos nós. É Continue lendo

O que você precisa saber sobre hipertrofia

O que você precisa saber sobre hipertrofia

Muito se fala em hipertrofia, mas você sabe quais são os principais pontos desse processo? Confira abaixo… Estímulo (treinamento), descanso e alimentação: sem estas três variáveis alinhadas, os resultados podem ser mínimos. No processo de hipertrofia sofremos microlesões na musculatura, que só serão reparadas com oito horas de sono bem dormidas diariamente e intervalos de 48 a 72 horas entre as sessões de treino do mesmo grupo muscular. Ou seja, se o treino de peitoral foi feito na segunda, o próximo deverá acontecer na quarta Continue lendo