Como aumentar a performance nos esportes?

Como aumentar a performance nos esportes?

Por Rafael Ribeiro, preparador físico e professor Vamos falar sobre performance? Se você acha que treinamento é só a preparação física, leia esse texto e depois tire suas conclusões… Existem diversos fatores que influenciam seu rendimento. Temperatura, umidade relativa do ar, sono, clima, estado psicológico, fome e humor são apenas alguns deles. Tudo isso pode fazer você ficar quase irreconhecível em determinadas situações “fora de casa” e não entender o porquê de você treinar tanto, estar super bem preparado fisicamente e, no final, não conseguir Continue lendo

Ciclo menstrual e o desempenho nos treinos

Ciclo menstrual e o desempenho nos treinos

Por Thales Medeiros, ginecologista Foi nas Olimpíadas do Rio 2016 que a nadadora chinesa Fu Yanhui declarou estar no seu período menstrual durante as competições. A revelação aconteceu após um péssimo desempenho na prova final do revezamento 4x100m, ao ser ultrapassada por seis concorrentes. Um tabu no mundo do esporte foi quebrado… Durante o ciclo menstrual, ocorrem diversas mudanças hormonais que podem influenciar tanto nos treinos, quanto nas competições. Por isso, é fundamental que a mulher atleta conheça seu ciclo (e o seu treinador também) Continue lendo

Um alerta para quem come alimentos ultraprocessados

Um alerta para quem come alimentos ultraprocessados

Você come alimentos ultraprocessados (ultra-aditivados)? Então é bom dar uma lida no texto a seguir! Um estudo feito na Universidade Sorbonne, em Paris, e recém-publicado na revista científica British Medical Journal apontou que refrigerantes e outras bebidas açucaradas, barras de chocolate e doces industrializados, salgadinhos de pacote, nuggets, macarrão e sopas instantâneas, comida congeladas e alimentos feitos principalmente/totalmente de açúcar, óleos e gorduras estão na lista das comidas que podem aumentar o risco de câncer. Via de regra sabemos que os ultraprocessados (ultra-aditivados) não fazem Continue lendo

Exercício físico na gravidez

Exercício físico na gravidez

A prática de exercícios físicos na gravidez é assunto de muitos blogs e sites na internet. Por isso, vou direto ao ponto aqui… A lógica é simples: fazer exercícios traz muitos benefícios para qualquer pessoa. Portanto, isso, obviamente, também vale para as gestantes. São poucas as condições que não permitem a prática de exercícios durante a gravidez. De maneira geral, as mães que já se exercitavam antes podem seguir essa rotina, mas de forma moderada e com algumas adaptações no período. Já mulheres sedentárias precisam Continue lendo

A relação entre metabolismo energético, jejum e desempenho

A relação entre metabolismo energético, jejum e desempenho

A ciência sempre nos mostrou que atletas se beneficiam do consumo de carboidratos quando o assunto é desempenho físico. Para que possam desempenhar seu máximo físico, eles precisam treinar gestos específicos do esporte, realizar esforços físicos relacionados ao metabolismo predominante no esporte e consumir mais carboidratos. Aliás, esse consumo é importante principalmente antes das competições, porque aumenta as reservas de glicogênio e reduz a fadiga durante a prova. E se eu contar a vocês que isso pode ser diferente? Vejam que interessante esse estudo publicado Continue lendo

Quantas vezes por semana treinar?

Quantas vezes por semana treinar?

Quando o assunto é exercício físico, não existe resposta pronta. Como eu já disse várias vezes aqui no blog, cada caso precisa ser avaliado individualmente por um profissional habilitado. Mas vamos lá, hoje resolvi escrever sobre algo que ainda gera muitas dúvidas tanto na graduação quanto na pós-graduação. Sempre me perguntam… Afinal, quantos dias de treino são indicados na semana? Acreditem, isso é polêmico, então abordarei o caso de maneira simples e direta. Se fizer sentido para você, use no seu dia a dia. Leia Continue lendo

O peso das mochilas pode interferir no desempenho dos atletas?

O peso das mochilas pode interferir no desempenho dos atletas?

Pense nas modalidades das corridas de aventura. Trekking, mountain bike, canoagem… Como essas competições multiesportivas em meio à natureza podem durar muitas horas ou até dias, os atletas geralmente costumam carregar mochilas com os equipamentos obrigatórios, alimentos e água. Isso significa que, quanto mais distante for a prova, mais peso eles têm que carregar. E esse é o ponto. Será que o peso das mochilas pode interferir no desempenho dos atletas? Hoje eu vou detalhar aqui no blog um estudo bem interessante sobre o assunto Continue lendo

Somatotipo é eficiente para estratégias de treinamento?

Somatotipo é eficiente para estratégias de treinamento?

Não é novidade que, cada vez mais, o exercício físico tem sido alvo de importantes pesquisas que o correlacionam com uma infinidade de benefícios para a saúde e, claro, com o aumento da capacidade fisiológica voltada para competições. Os diferentes esportes exigem elementos anatômicos específicos para que se possa alcançar o mais alto nível de produção de força, resistência, potência, flexibilidade e outras capacidades importantes para cada modalidade. É por isso que a avaliação dessas características é um campo tão importante. Através dela, é possível identificar Continue lendo