Atividades esportivas na infância: quanto mais cedo, melhor

Atividades esportivas na infância: quanto mais cedo, melhor

A prática esportiva é muito importante para o desenvolvimento das crianças. E um estudo feito no Brasil em parceria com pesquisadores dos Estados Unidos e Austrália mostrou que quanto maior for a participação no esporte e nos exercícios de locomoção nos primeiros anos de vida, maior a probabilidade da criança seguir praticando atividades nos anos seguintes. O que isso quer dizer? Que estimular cedo as atividades esportivas (adequadas) na infância impacta positivamente, a curto e longo prazo, na qualidade de vida e no combate a Continue lendo

Divisão de treinamento na musculação

Divisão de treinamento na musculação

Depois do treino de musculação, os músculos precisam de um período de descanso para se restabelecer. É assim que funciona o processo de hipertrofia: com estímulo e pausa. As microlesões na musculatura, as reservas energéticas e outros processos podem demorar de 48 a 72 horas entre as sessões de treino para se recuperar. Nesse intervalo, é fundamental dormir bem e alimentar-se adequadamente. Já falei isso aqui no blog né? Leia mais O que você precisa saber sobre hipertrofia Pois bem, é por isso que é importante Continue lendo

Precisamos falar sobre obesidade

Precisamos falar sobre obesidade

Obesidade é um assunto muito sério e já faz tempo que quero escrever sobre isso aqui no blog, porque nada melhor do que a Internet para dar alcance a um tema tão importante. A doença é multifatorial e precisa ser tratada em vários aspectos – inclusive a questão emocional. Não é um problema estético. É saúde pública. Virou epidemia mundial. Lidar com o preconceito e os estigmas sociais torna tudo ainda pior. Vou explicar o efeito do sobrepeso no corpo: Os indivíduos obesos têm acúmulo Continue lendo

Ciclo de alongamento e encurtamento (CAE) nos saltos verticais

Ciclo de alongamento e encurtamento (CAE) nos saltos verticais

A maior parte dos movimentos naturais é constituída por uma fase excêntrica (alongamento do músculo) seguida de uma fase concêntrica (encurtamento do músculo). A partir dessa combinação de ações forma-se a função do Ciclo de Alongamento e Encurtamento (CAE) – uma ferramenta fisiológica que aumenta a eficiência mecânica do movimento. Segundo Moura et al. (1998), o conceito do CAE baseia-se no conhecimento de que “a estrutura muscular é capaz de gerar maior quantidade de trabalho positivo – ou maior potência máxima com a qual esse Continue lendo

A última semana de 2017

A última semana de 2017

Chegou a semana do ano em que desacelerar faz bem. À medida que o fim do ano se aproxima é comum que a nossa rotina de trabalho fique mais puxada – isso sem falar nos compromissos sociais. Festas, presentes, planos… É como se o ano inteiro se condensasse nesses dias de dezembro carregados de urgência e expectativa. Mas agora, passado o natal, eis que chegamos na última semana do ano. Hora de relaxar. Se permita viver esse período, ele é importante para todos nós. É Continue lendo

O que você precisa saber sobre hipertrofia

O que você precisa saber sobre hipertrofia

Muito se fala em hipertrofia, mas você sabe quais são os principais pontos desse processo? Confira abaixo… Estímulo (treinamento), descanso e alimentação: sem estas três variáveis alinhadas, os resultados podem ser mínimos. No processo de hipertrofia sofremos microlesões na musculatura, que só serão reparadas com oito horas de sono bem dormidas diariamente e intervalos de 48 a 72 horas entre as sessões de treino do mesmo grupo muscular. Ou seja, se o treino de peitoral foi feito na segunda, o próximo deverá acontecer na quarta Continue lendo

10 dicas simples para se exercitar de maneira segura

10 dicas simples para se exercitar de maneira segura

A maioria das pessoas pode assumir uma vida mais ativa fisicamente. E se exercitar do jeito certo evita lesões e ajuda a obter melhores resultados. Como fazer isso? Com equipamento e preparo adequados, através de orientação médica e de um profissional de educação física. Se a pessoa é cardíaca, asmática, diabética, hipertensa ou tem alguma limitação neurológica ou estrutural essa orientação é ainda mais importante. Muitas vezes nosso corpo apresenta pequenos sinais que podem passar despercebidos, por isso as avaliações são tão fundamentais. Leia também Ângulo Continue lendo

Ângulo do agachamento: 90 ou 140 graus?

Ângulo do agachamento: 90 ou 140 graus?

O tema ângulo do agachamento sempre rende uma discussão. Os alunos e profissionais de educação física vão me entender, porque sabem bem como é quando o assunto surge em sala de aula, numa conversa ou nas redes sociais… “Não pode agachar mais que 90° para não lesionar”. “Para trabalhar mais o movimento natural do corpo tem que ser mais que 90°”. Há todo tipo de argumento. Bom, sem dúvida, os exercícios que envolvem agachamento são muito importantes no treino – principalmente dos atletas. Esses exercícios Continue lendo